Αϋπνίες

Κοιμηθείτε σαν πουλάκι στην εγκυμοσύνη!



Αν στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας νιώθατε συνεχώς νυσταγμένη και τα βράδια πέφτατε για ύπνο «με τις κότες», από το δεύτερο τρίμηνο και μετά είναι πιθανόν να αντιμετωπίστε δυσκολίες στον ύπνο και αϋπνία.

Η αϋπνία στην εγκυμοσύνη είναι μια απόλυτη φυσιολογική κατάσταση και φαίνεται ότι ταλαιπωρεί περίπου το 75% των εγκύων. Οφείλεται τόσο σε ψυχολογικά αίτια ( άγχος, αγωνία για το μωρό που έρχεται) όσο και σωματικά (η διόγκωση της μήτρας και η αύξηση της κοιλιάς δημιουργούν προβλήματα στην αναπνοή, που δυσκολεύουν τον ύπνο).

Αν θέλετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:
  • Γυμναστείτε. Σύμφωνα με έρευνες όσες έγκυες κάνουν κάποιου είδους ήπια άσκηση, κοιμούνται ευκολότερα. Προτιμήστε τη yoga, το pilates ή την κολύμβηση.
  • Χαλαρώστε πριν τον ύπνο. Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες, πριν κοιμηθείτε και προτιμήστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή, αν ανήκετε στις τυχερές, να σας κάνει ο σύντροφος σας ένα χαλαρωτικό μασάζ.
  • Χρησιμοποιήστε τα μαξιλάρια στήριξης. Πολλές μέλλουσες μανούλες βρίσκουν ιδιαίτερα βολικά τα ειδικά μαξιλάρια που στηρίζουν την κοιλιά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επίσης, θα σας φανούν χρήσιμα και αργότερα για τον θηλασμό.
  • Προσέξτε τη διατροφή σας. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και αποφύγετε τις τροφές που σας προκαλούν καούρες ή παλινδρόμηση.
  • Περιορίστε τα υγρά. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και περιορίστε το, όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου.
  • Βγάλτε από την κρεβατοκάμαρα τις ηλεκτρικές συσκευές. Δεν εννοούμε να κάνετε μετακόμιση, αλλά να απομακρύνετε κάποια αντικείμενα όπως ρολόγια με θόρυβο ή κινητά και συσκευές με λαμπάκια που αναβοσβήνουν και σας εμποδίζουν να ηρεμήσετε.
  • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο και πιείτε ένα ποτήρι γάλα. Σε λίγο καιρό, όταν φέρετε στον κόσμο το μωράκι σας, κάθε βράδυ πριν κοιμηθεί θα του κάνετε ένα χαλαρωτικό μπανάκι και θα του δίνετε το γάλα του. Ακολουθείστε κι εσείς την ίδια τακτική και θα δείτε πώς θα κοιμηθείτε σαν πουλάκι!