Οι περισσότερες γυναίκες δεν γνωρίζουν αν μπορούν να ξεκινήσουν να ακολουθούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής αμέσως μετά τον τοκετό τους. 

Αυτό που ισχύει σε γενικές γραμμές είναι ότι, αν ήσασταν από τις έγκυες που δεν σταμάτησαν να γυμνάζονται καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και είχατε ένα φυσιολογικό τοκετό, τότε μία ελαφριά εξάσκηση, όπως βάδισμα μέτριας έντασης δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, είναι αποδεκτή αμέσως μετά την πρώτη εβδομάδα από τον τοκετό σας!

Όσο επανακτάτε τις δυνάμεις σας, μπορείτε να αυξάνετε και την απόσταση που περπατάτε, αλλά και τη συχνότητα της άσκησης.

Αν όμως έχετε γεννήσει με καισαρική, τότε θα πρέπει να περιμένετε περίπου 6 με 8 εβδομάδες μέχρι να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε. Βέβαια, το να κάνετε κάποιους περιπάτους χωρίς να το παρακάνετε, δεν είναι κάτι που μπορεί να σας βλάψει, αντίθετα θα σας βοηθήσει να επανέλθετε.

Στην περίπτωση που δεν είχατε καμία επαφή με τη γυμναστική όσο καιρό ήσασταν έγκυες, τότε ξεκινήστε μετά από σχετική ερώτηση στο γιατρό σας και προτιμήστε μορφές γυμναστικής κατάλληλες για γυναίκες μετά τον τοκετό, όπως η γιόγκα, το πιλάτες ή άλλα προγράμματα που ενδείκνυνται για γυναίκες μετά τον τοκετό.

Συνήθως αυτό που συνιστούν οι γυναικολόγοι είναι μία ήπιας μορφής εξάσκηση, μετά από 3 εώς 5 μήνες, καθώς το σώμα σας χρειάζεται χρόνο να αποκαταστήσει του παλιούς του ρυθμούς. 

Μην ξεχνάτε δε ότι  τώρα πλέον έχετε αυξημένες υποχρεώσεις τόσο με τον θηλασμό, όσο και με τα καθήκοντα που πηγάζουν από το νέο σας ρόλο.

Σχετικά με τον θηλασμό και το κατά πόσον η άσκηση μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα, πρέπει να γνωρίζετε ότι ακόμα και η πιο σκληρή γυμναστική δεν επηρεάζει σημαντικά την παραγωγή γάλακτος. Όμως καλό θα ήταν να αποφεύγετε ασκήσεις που καταπονούν το στήθος σας και να φοράτε πάντα ένα ειδικό υποστηρικτικό στηθόδεσμο.

Τέλος, θηλάστε κάθε φορά πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική σας, για να μη νιώθετε «βαριά» κατά τη διάρκεια που αθλείστε.