Της Βίκυς Κουρλιμπίνη

Κοιμάμαι αρκετά, αλλά νιώθω πάντα κρουσμένος. Τι μπορεί να συμβαίνει;

Για να εντοπίσετε την απάντηση, μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο "ψάξιμο", σύμφωνα με την Dr. Shannon Sullivan, ειδικό στην ιατρική του ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Μπορεί απλώς να χρειάζονται κάποιες μικρές βελτιώσεις στη ρουτίνα του ύπνου σας. Όμως μπορεί να ευθύνονται συγκεκριμένες παθήσεις ή φάρμακα που λαμβάνουμε.

Τα καλά νέα, σύμφωνα με την Dr. Sullivan, όπως μεταδίδουν οι New York Times, είναι ότι υπάρχουν τρόποι να εντοπιστεί και να αντιμετωπιστεί η πηγή της κόπωσης, κάτι που μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Κοιμάστε πραγματικά αρκετά;

Το πρώτο βήμα είναι να εξετάσετε τις συνήθειες ύπνου σας, εξηγεί η Dr. Sullivan. Έχετε πρόσφατα αποκλίνει από το κανονικό σας πρόγραμμα ύπνου; Έχετε άγχος;

Αν όχι, ίσως η ρουτίνα ύπνου σας να χρειάζεται βελτίωση. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ (ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερες) και προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες καθημερινά. Όπως και ο ύπνος ενός μικρού παιδιού, ο δικός σας βελτιώνεται με τη συνέπεια, αναφέρει η Dr. Sullivan.

Επίσης, εάν συνηθίζετε να πίνετε καφέ το απόγευμα ή κρασί το βράδυ, δοκιμάστε να τα αποφύγετε. Αποφύγετε επίσης να κοιτάζετε το κινητό σας ή να τρώτε σνακ λίγο πριν κοιμηθείτε, καθώς αυτές οι συνήθειες μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Ακόμη και ο χρόνος που τρώτε το τελευταίο σας γεύμα μπορεί να έχει σημασία: προσπαθήστε να ολοκληρώνετε το βραδινό σας τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

Σε κάθε περίπτωση, είναι πάντα καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν γιατρό αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο, αναφέρει η Dr. Kara Dupuy-McCauley, πνευμονολόγος και ειδικός στην ιατρική του ύπνου στην κλινική Mayo. Ένας ειδικός στον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις συνήθειες σας και θα εξετάσει τα συμπτώματά σας, το ιατρικό ιστορικό σας και το οικογενειακό ιστορικό υγείας για να εντοπίσει εάν κάτι άλλο μειώνει την ενέργειά σας.

Μήπως πάσχετε από κάποια διαταραχή ύπνου;
Οι διαταραχές ύπνου είναι συχνές, σύμφωνα με την Dr. Dupuy-McCauley, και μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο γιατρός πιθανόν να εξετάσει τα εξής:

Αϋπνία. Περίπου το 30% των ενηλίκων παγκοσμίως αντιμετωπίζουν δυσκολία να αποκοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι (ή και τα δύο), κάτι που μπορεί να τους αφήσει χωρίς ενέργεια και με δυσκολία συγκέντρωσης. Η αϋπνία μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη. Αλλά αν αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για πάνω από τρεις μήνες, ίσως πρόκειται για χρόνια αϋπνία.

Άπνοια ύπνου. Αυτή η διαταραχή συμβαίνει όταν οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, εμποδίζοντας την αναπνοή. Κάποιοι άνθρωποι δεν εμφανίζουν συμπτώματα, ενώ άλλοι μπορεί να ροχαλίζουν, να ξυπνούν λαχανιασμένοι ή να νιώθουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χωρίς θεραπεία, σοβαρές περιπτώσεις μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιοπάθειες, εγκεφαλικό ή διαβήτη.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Χαρακτηρίζεται από μια δυσάρεστη αίσθηση στα πόδια και την ανάγκη να τα κουνήσετε. Τα συμπτώματα είναι πιο έντονα τη νύχτα και μπορεί να ξεκινούν όταν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε. Η μείωση ή αποφυγή του αλκοόλ και της καφεΐνης, καθώς και το μασάζ των ποδιών, μπορούν να βοηθήσουν, σύμφωνα με την Dr. Dupuy-McCauley.

Τι άλλο μπορεί να προκαλεί κούραση
Η κούραση μπορεί να οφείλεται σε διάφορες άλλες αιτίες, σύμφωνα με την Dr. Sullivan, και γι’ αυτό είναι σημαντικό να αποκλειστούν όλες οι πιθανότητες. Κάποιες από αυτές περιλαμβάνουν:

Ορμονικές διαταραχές. Ένα συνηθισμένο πρόβλημα είναι ο υποθυρεοειδισμός. Η διάγνωση είναι εύκολη μέσω εξετάσεων αίματος, και η θεραπεία απλή, σύμφωνα με την Dr. Susan Samson.

Ανεπάρκειες βιταμινών ή μετάλλων. Η έλλειψη σιδήρου (συνηθέστερη αν έχετε έμμηνο ρύση ή ακολουθείτε χορτοφαγική ή vegan διατροφή) μπορεί να προκαλέσει κόπωση, όπως και οι χαμηλές τιμές βιταμινών D και B12. Οι εξετάσεις αίματος μπορούν να εντοπίσουν ελλείψεις, ενώ τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν.

Χρόνιες παθήσεις. Πολλές ασθένειες, όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη, τα γαστρεντερικά προβλήματα και το long COVID, περιλαμβάνουν την κόπωση στα βασικά τους συμπτώματα.

Φάρμακα. Ένα μεγάλο εύρος φαρμάκων, όπως τα αντικαταθλιπτικά, οι βενζοδιαζεπίνες και τα αντιισταμινικά, μπορούν επίσης να προκαλέσουν κούραση.

Όλα αυτά μπορεί να ακούγονται εξαντλητικά, αλλά συνήθως είναι εφικτό να προσδιοριστεί η αιτία της κόπωσης. "Είναι πάντα καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν ειδικό στον ύπνο", καταλήγει η Dr. Dupuy-McCauley.



Πηγή: Capital.gr