Προσέξτε τη διατροφή σας, αν προγραμματίζετε να συλλάβετε!


Oταν αποφασίζετε να μείνετε έγκυος και ξεκινάτε τις προσπάθειες, τότε το γνωστή ρήση «είμαστε ό,τι τρώμε», βρίσκει την πλήρη της εφαρμογή!

«Αυτό που τρώτε, επηρεάζει τα πάντα στον οργανισμό σας, από το αίμα μέχρι τις ορμόνες σας», δηλώνει η ειδικός διατροφολόγος στο κέντρο για τη γυναικεία υγεία και την αναπαραγωγική ικανότητα της Νέας Υόρκης, Σίνθια Σταντ!

Σύμφωνα με τα νέα δεδομένα, μία γυναίκα, που θέλει να μείνει έγκυος, πρέπει να υιοθετήσει ένα υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφής σχεδόν έναν χρόνο πριν από τη σύλληψη του παιδιού της.

Οι βασικές αρχές για μία καλή εγκυμοσύνη, αλλά πρωτίστως για να τη διατήρηση της γονιμότητάς σας είναι οι εξής:

Πιείτε σπάνια αλκόολ
Ένα ποτηράκι αλκόολ περιστασιακά πιθανόν δε θα βλάψει τις πιθανότητες σύλληψης σας. Βεβαιωθείτε όμως ότι δεν είστε έγκυος όταν πίνετε, γιατί το αλκόολ μπορεί να βλάψει το έμβρυο.

Περιορισμός της καφεινής
Τα αποτελέσματα των ερευνών σχετικά με το εάν η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα είναι αντικρούομενα. Οι ερευνητές, γενικά, συμφωνούν ότι η χαμηλή έως μέτρια κατανάλωση καφεΐνης. Λέγεται ότι η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, που επιβραδύνουν τη ροή αίματος στη μήτρα και, ενδεχομένως, καθιστούν δυσκολότερη την επιτυχία μίας εξωσωματικής. Ρωτήστε τον γιατρό σας.

Μείωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων
Πολλοί από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά, το λευκό ρύζι μπορεί να προκαλέσει έλλειψη σε βασικές θρεπτικές ουσίες για τον οργανισμό σας! Μεταξύ εκείνων που χάνονται, είναι αρκετές, που βοηθούν τη γονιμότητα, όπως αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Β και σίδηρο! Επίσης, αν πάσχετε από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), χρειάζεται επιπλέον προσοχή, καθώς το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι μια ορμονική ανισορροπία, που μπορεί να χειροτερέψει, όταν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα αυξάνονται.

Κατανάλωση λαχανικών και φρούτων
Τα φρούτα και τα λαχανικά, όχι μόνο δίνουν έναν πλούτο βιταμινών και ανόργανων συστατικών, αλλά περιέχουν αντιοξειδωτικά και καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Ο ελεύθερες ρίζες είναι επιβλαβή μόρια, που εισέρχονται στο σώμα μας από το φως του ήλιου έως την εξάτμιση των αυτοκινήτων κλπ και μπορούν να βλάψουν τα ωάρια, το σπέρμα και τα αναπαραγωγικά όργανα.

Αναθεωρήστε τις σκέψεις σας για τα ψάρια
Οι αναφορές για υψηλά επίπεδα υδραργύρου σε διάφορα είδη ψαριών δεν είναι ικανός λόγος να σας κάνουν να απέχετε από την πολύτιμη αυτή τροφή για τον οργανισμό μας. Το σώμα σας χρειάζεται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για τη βέλτιστη γονιμότητα, και τα ψάρια είναι η καλύτερη πηγή. Η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) λέει ότι οι γυναίκες, που προσπαθούν να συλλάβουν, μπορούν ακίνδυνα να καταναλώσουν μέχρι δύο μερίδες ψάρια την εβδομάδα . Ο FDA συμβουλεύει τους καταναλωτές να αποφεύγουν τον κονσερβοποιημένο άσπρο τόνο, καθώς και τον νωπό ή κατεψυγμένο ξιφία, το σκουμπρί, τον κολιό, τη σφυρίδα, επειδή έχουν παρατηρηθεί με υψηλά επίπεδα υδραργύρου.

Δυναμώστε με σίδηρο
Γεμίστε με αποθέματα σιδήρου το οργανισμό σας, πριν μείνετε έγκυος. Η έμμηνος ρύση ευθύνεται για την απώλεια σιδήρου από το γυναικείο οργανισμό. Φάτε τροφές με σίδηρο ή ζητήστε συμπληρώματα από το γιατρο σας.

Μη φοβάστε την πρωτεϊνη
Πέρυσι οι οι επιστήμονες στο κέντρο του Κολοράντο για την Αναπαραγωγική Ιατρική φοβισαν τους οπαδούς της δίαιατας Άτκινς με τα αποτελέσματά τους ότι τα ποντίκια με διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες ήταν λιγότερο γόνιμα από τα ποντίκια με κανονική διατροφή! Τι σημαίνει αυτό για τις γυναίκες; Απολύτως τίποτα, μια και ο αναπαραγωγικός κύκλος ενός ποντικιού είναι τόσο εντυπωσιακά διαφορετικός από έναν άνθρωπο, όπως λέει η Μελίντα Τζόνσον εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρίας, η οποία προσθέτει: «Αποφύγετε οποιαδήποτε διατροφή, που αποκλείει μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων ή δίνει πάρα πολλή έμφαση σε έναν τύπο τροφίμων».