Τι χρειάζεσαι στην παραλια; Κλειώ Δηµητριάδου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστηµίου, MSc στη Συµβουλευτική Ψυχολογία (www.coachmydiet.gr)

Προστασία από τον ήλιο

Καλό είναι να μην υπερβάλλεις σε αυτό το σημείο, ούτε αγνοώντας την επικίνδυνη επίδραση του ήλιου ούτε μένοντας διαρκώς στη σκιά. Χρειάζεσαι τον ήλιο για την παραγωγή της βιταμίνης D και καλό είναι να θυμάσαι πως το "κάψιμο” είναι αυτό που είναι επιβλαβές.

Νερό και άλλα υγρά για σωστή ενυδάτωση

Ειδικά αν η παραλία δεν είναι οργανωμένη καλό είναι να έχεις προβλέψει και να έχει πάρει μαζί σου μπουκαλάκια με νερό τα οποία θα μπορούσες να τα έχεις βάλει στην κατάψυξη από την προηγούμενη μέρα και να τα έχεις γεμίσει μέχρι τη μέση, ώστε να συμπληρώνεις με νερό σε θερμοκρασία περιβάλλοντος. Αντίστοιχα μπορείς να χρησιμοποιήσεις κάποιο θερμός με τσάι, καφέ ή αρωματικό νερό, ακόμα και να κουβαλήσεις κατεψυγμένα smoothies τα οποία θα καταναλώσεις μέσα σε λίγες ώρες.

Τα σωστά σνακ

• Ξηροί καρποί, ανάλατοι κατά προτίμηση και σε μικρή ποσότητα διότι μας δίνουν αρκετή ενέργεια. Αν έχουμε πρόβλημα με τις μερίδες καλό είναι να μοιραζόμαστε και να προσφέρουμε.
• Φρούτα. Τα καλοκαιρινά όπως βερίκοκα, νεκταρίνια, σταφύλια, κεράσια, ροδάκινα κλπ που δε χρειάζονται καθάρισμα είναι η ιδανική λύση.
• Μπάρες δημητριακών.
• Κριτσίνια, κρακεράκια, ρυζογκοφρέτες, καλαμπογκοφρέτες κ.ο.κ. Να θυμίσω απλά τις αναλογίες για να μη χάσουμε και πάλι τη μερίδα.
1 φέτα ψωμί = 2 φρυγανιές = 2 κριτσίνια = 2 κρακεράκια = 3 ρυζογκοφρέτες = 4 καλαμπογκοφρέτες
• Τοστάκι το γνωστό, ψημένο καλύτερα για να μην έχουμε θέμα με τα υλικά και την υψηλή θερμοκρασία. Αν επιλέξουμε και ψωμί ολικής άλεσης, θα είμαστε απλά εξαιρετικοί.
• Λαχανικά: αγγουράκια, καροτάκια, ντοματίνια. Πλούσια σε φυτικές ίνες, χορταίνουν και δίνουν ελάχιστες θερμίδες.
Αξεσουάρ για σπορ ή για κάποιο είδος άθλησης
• Κολύμπι: 8 kcal/ λεπτό
• Beach volley: 5 kcal/ λεπτό
• Ρακέτες: 5 kcal/ λεπτό
• Περπάτημα στην παραλία: 6,5 kcal/ λεπτό
• Θαλάσσιο σκι: 10 kcal/ λεπτό
• Καγιάκ: 5 kcal/ λεπτό
• Ιστιοπλοΐα: 4 kcal/ λεπτό

Τέλος, αυτοπεποίθηση και καλή διάθεση!!!


Πηγή: Capital.gr