Όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, ενδέχεται να υπάρξει περίοδος που δεν πέφτετε ούτε...γραμμάριο. Αυτό είναι ένα καμπανάκι ότι κάτι πρέπει να κάνετε στο κομμάτι της άσκησης. Είναι γεγονός ότι στο ξεκίνημα της δίαιατας τα πρώτα κιλά χάνονται εύκολα, καθώς ο οργανισμός χάνει υγρά. Το ότι στη συνέχεια μπορεί να "κολλήσει" η ζυγαριά δε συνιστά πρόβλημα, παρά ένα καμπανάκι για διαφορετική προσέγγιση της διαδικασίας. Πιο συγκεκριμένα, η αλλαγή στρατηγικής είναι επιβεβλημένη αν το βάρος σας παραμένει σταθερό επί δύο και πλέον εβδομάδες, παρά το γεγονός ότι ακολουθείτε πιστά τη δίαιτά σας και γυμνάζεστε τακτικά. 

Η πρώτη αλλαγή στον τρόπο άσκησής σας είναι να αυξήσετε το χρόνο και τη συχνότητα της αερόβιας προπόνησης. Κλασικός τρόπος να χάσετε κιλά. Μειώστε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ που κάνετε. Αν μέχρι σήμερα μεσολαβούσε ένα λεπτό από το ένα στο άλλο, ρίξτε το σταδιακά στο μισό. Τέλος, όσο και κουραστικές να σας φαίνονται (ή να είναι), πρέπει να υπάρχουν και δύσκολες ασκήσεις στην προπόνησή σας. Μην ψάχνετε το ιδανικό αποτέλεσμα μόνο με εύκολες ασκήσεις και χωρίς πίεση ή ιδρώτα. Αυτά δεν πάνε μαζί!