Δεν υπάρχει κάποιο μαγικό χάπι που θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά μέσα σε μια νύχτα. Αν θέλετε να χάσετε κιλά και να μην τα ξαναβάλετε, θα πρέπει να κάνετε κάποιες υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ώστε το αποτέλεσμα να έχει διάρκεια. Παρακάτω ακολουθούν 10 απλοί κανόνες τους οποίους θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας κάθε μέρα.

 

 

10 υγιεινοί κανόνες να διατηρήσετε τα κιλά που χάσατε

 

1. Να τρώτε υγιεινό πρωινό

Οι τάσεις στο φαγητό αλλάζουν συνεχώς, αλλά το πρωινό είναι ένα γεύμα που πρέπει να φάτε. Μελέτες αναφέρουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά πρωινό χάνουν περισσότερα κιλά από εκείνους που έχουν την τάση να το αποφεύγουν με σκοπό να χάσουν κιλά. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε. Αντιθέτως, το πρωινό σας θα πρέπει να είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά για να μπορέσετε να δείτε άμεσα αποτελέσματα.

2. Να αποφύγετε τα λίπη

Ένας από τους πολύ γρήγορους τρόπους να δείτε και να αισθανθείτε τα αποτελέσματα είναι να «κόψετε» τα επεξεργασμένα φαγητά και να τα αντικαταστήσετε με φρέσκα. Όποτε είναι δυνατό, επιλέξτε φυσικά προϊόντα. Μόλις «καθαρίσετε» τη διατροφή σας και σταματήσετε να τρώτε junk food, θα αρχίσετε να αισθάνεστε και να βλέπετε τεράστιες αλλαγές. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα αναρωτιέστε γιατί τόσο καιρό δεν τρώγατε με αυτόν τον τρόπο;

3. Να ελέγχετε τις μερίδες

Ακόμη και όταν επιλέγετε υγιεινά φαγητά, αν τρώτε μεγάλες ποσότητες μπορεί να σαμποτάρετε το στόχο που έχετε να χάσετε κιλά και μπορεί να μην καταλάβετε ότι το παρακάνετε. Μάθετε, λοιπόν, ποια ακριβώς ποσότητα περιλαμβάνει μια μερίδα ή αγοράστε κάποιο προϊόν, όπως αυτό της εικόνας, με το οποίο θα μπορέσετε να μετρήσετε τις μερίδες σας με ακρίβεια.

4. Να αρχίσετε γυμναστική

Όσον αφορά την άσκηση και το χάσιμο βάρους, 15 λεπτά λίγες φορές την εβδομάδα απλά δεν αρκούν. Αν θέλετε πράγματι να χάσετε κιλά θα σας προτείναμε να κάνετε γυμναστική 5-6 φορές την εβδομάδα, για 50-60 λεπτά κάθε φορά. Δε χρειάζεται να φοβάστε να κάνετε έντονες ασκήσεις, να νιώσετε το κάψιμο και να ιδρώσετε! Τα ρούχα σας δε θα πρέπει να είναι στεγνά όταν φεύγετε από το γυμναστήριο. Φυσικά δε χρειάζεται να γίνεστε μούσκεμα κάθε φορά, αλλά 3 φορές την εβδομάδα θα πρέπει να αθλείστε σε έντονους ρυθμούς αν θέλετε να έχεις αποτελέσματα.

5. Να θέτετε μικρούς στόχους

Καθώς συνεχίζετε το ταξίδι σας στο χάσιμο βάρους, υπάρχουν πολλά περισσότερα πράγματα τα οποία πρέπει να απολαύσετε εκτός από το να χάσετε πόντους. Αν θέτετε συγκεκριμένους και προσωπικούς μικρούς στόχους, όπως το να προπονηθείτε για έναν αγώνα, να χωρέσετε στο παλιό σας τζιν ή να πάρετε πιο βαριά βαράκια, θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε πόση πρόοδο κάνετε κάθε μέρα. Μπορεί να είναι μικρές νίκες, αλλά σίγουρα αξίζει να τις γιορτάσετε.

6. Να πίνετε (περισσότερο) νερό

Θα σε εκπλήξει το ποσοστό των ανθρώπων που μπερδεύουν την πείνα με την αφυδάτωση. Διατηρώντας το μπουκάλι σας γεμάτο όλη μέρα βοηθάτε στη συντήρηση του σώματός σας καθώς σας κρατάει μακριά από διάφορα σνακ. Για να μεγιστοποιήσετε την κατανάλωση νερού για να χάσετε κιλά, οι διαιτολόγοι προτείνουν να πίνετε νερό ή άλλα ποτά που δεν έχουν θερμίδες, που αντιστοιχεί στο μισό σας βάρος. Το κρύο νερό θα προκαλέσει ένα μικρό σοκ στο μεταβολισμό σας, αυξάνοντάς τον κατά 30% ώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας το σώμα σας να κάψει 100 θερμίδες παραπάνω.

 

7. Να κάνετε σχέδια

Περιστασιακά το να απολαμβάνετε ένα γλυκό ή ένα ξεχωριστό γεύμα έξω είναι σημαντικό στο σχέδιό σας να χάσετε κιλά, αλλά λειτουργεί μόνο όταν είσαστε ρεαλίστρια σχετικά με τις απολαύσεις και όταν μάθετε να κάνετε σχέδια. Έχετε σκοπό να πάτε στην παραλία το επόμενο Σαββατοκύριακο; Προτιμηήστε τα φυσικά προϊόντα ώστε να μπορέσετε να αποδράσετε. Θα σας προτείναμε κάτι πολύ απλό, τον κανόνα 80/20. Τι είναι αυτό; 80% διατηρείτε τη διατροφή σας καθαρή και το άλλο 20% της ημέρας μπορείτε να υποκύψετε στις επιθυμίες σας.

 

8. Να κάνετε δυναμική προπόνηση

Αν έχετε βαρεθεί να ακούτε το μύθο ότι η δυναμική προπόνηση εμποδίζει το χάσιμο βάρους, ήρθε η ώρα να αλλάξετε γνώμη. Η δυναμική προπόνηση βοηθάει την τόνωση των μυών ενώ παράλληλα ενισχύει το μεταβολισμό σας. Με τη δυναμική προπόνηση στην ουσία ξαναφτιάχνετε το σώμα σας.

 

9. Να ξεκουράζεστε

Όταν κοιμάστε αρκετές ώρες κάθε βράδυ, έχετε την ενέργεια να κάνετε ασκήσεις την επόμενη μέρα, αλλά παράλληλα περιορίζετε την όρεξή σας. Αυτό συμβαίνει γιατί εκείνοι που κοιμούνται αρκετά τρώνε κατά μέσο όρο 300 θερμίδες λιγότερες από εκείνους που δεν κοιμούνται τόσες ώρες. Ο ύπνος επίσης καταπολεμάει τα γονίδια λίπους. Με λίγα λόγια, ηρεμήστε και πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα. Το σώμα σας σας ευχαριστεί εκ των προτέρων που το υποστηρίζετε για όλη τη σκληρή δουλειά του στην κουζίνα και στο γυμναστήριο.

 

10. Να είσαστε θετική

Όταν μεταχειρίζεσαι τον εαυτό σας με ευγένεια και καλοσύνη, έχετε την ικανότητα να επανέρχεστε πιο γρήγορα και να μη χάνετε το στόχο σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Διατηρήστε μια υγιεινή αίσθηση του χιούμορ, γελάστε και προχωρήστε βήμα-βήμα. Δε θα είναι κάθε εμπειρία τέλεια, αλλά όταν είσαστε ευγενική με τον εαυτό σας και έχετε θετική άποψη, το να χάσετε βάρος θα είναι πολύ πιο εύκολο.

Πηγή: www.ediva.gr