Είναι μια απαιτητική περίοδος από όλες τις απόψεις, συνεπώς και οι διατροφικές σας συνήθειες πρέπει να ακολουθούν κάποιους κανόνες. Πάμε να δούμε τους κυριότερους:

• Την περίοδο του θηλασμού δεν πρέπει να διπλασιάσετε τις ποσότητες φαγητού, αλλά να αυξήσετε κατά 500 περίπου τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.

• Όσον αφορά την πρόσληψη υγρών κι εδώ δε χρειάζονται υπερβολές. Να ενυδατώνεστε με βάση τις πραγματικές σας ανάγκες, αφού ο θηλασμός δεν προκαλεί αφυδάτωση. Αν πιέζετε τον εαυτό σας να καταναλώνετε περισσότερα υγρά, ενδέχεται να υπάρξει επίπτωση στην ποιότητα του γάλακτος.

• Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες πρέπει να περιλαμβάνουν την κατανάλωση ποικίλων υγιεινών τροφών (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα κτλ).

• Γενικότερα, με το θηλασμό χάνετε κάποια λίγα κιλά, με την προϋπόυεση ότι δεν κάνετε συστηματικά καταχρήσεις και γενικά κάνετε ισορροπημένη διατροφή.

• Επειδή οι ανάγκες σας για πρόσληψη βιταμίνης D την περίοδο του θηλασμού είναι αυξημένες, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το πώς θα το καταφέρετε.

• Τέλος, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και μειώστε τις ποσότητες καφεΐνης σε ημερήσια βάση.