Ποια είναι η βιολογικά σωστή ώρα να κοιμηθεί το μωρό σου;

Από τη Μαίρη Λαγού - Πατρικίου, διεθνώς πιστοποιημένη παιδιατρική σύμβουλο ύπνου, μέλος του IACSC | babysleep.gr

Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα βιολογικών ωρών βάσει του κιρκάδιου ρυθμού, βοηθάμε το μωρού να έχει όσο το δυνατόν πιο υγιή και τονωτικό ύπνο.

Μετά τους πρώτους 4 μήνες ο ύπνος γίνεται πιο οργανωμένος και πιθανότατα έχεις μια αλλαγή στη διάρκεια και τη συχνότητα. Όταν ξεκινήσει να λειτουργεί το ‘βιολογικό ρολόι’, μπορείς να βάλεις ένα πρόγραμμα οργανωμένου πρωινού, μεσημεριανού και απογευματινού ύπνου. Είναι αυτό το σημείο όπου μπορείς να κοιτάς το ρολόι λίγο περισσότερο, ενώ παρακολουθείς επίσης τις ενδείξεις νύστας.

Καταλαβαίνω ότι είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους που δεν τους αρέσει να «ζουν με το ρολόι», αλλά από την άλλη πλευρά το να αντιμετωπίζεις ένα κουρασμένο, φασαριόζικο μωρό δεν είναι διασκεδαστικό! Γιατί το πρόγραμμα ρολογιών; Το σώμα μας ακολουθεί φυσικά ένα 24ωρο ρολόι, το οποίο ελέγχει τις αλλαγές στο σώμα που μας βοηθούν να κοιμηθούμε. Μετά από ηλικία 4 μηνών, τα μωρά αρχίζουν να ακολουθούν αυτά τα μοτίβα, που ονομάζονται κιρκαδικός ρυθμός.

Από την ηλικία των 4 έως 8 μηνών προσφέρεις τρεις ύπνους - έναν μεγάλο το πρωί (ξεκινά 8/9πμ), έναν μεγάλο το μεσημέρι (αρχίζει 12-1μμ) και έναν σύντομο «catnap» νωρίς το απόγευμα (3/4μμ). Κάπου γύρω στους 6 έως 8 μήνες μπορεί να μένει περισσότερο διάστημα ξύπνιο και ο απογευματινός να εξαφανιστεί. Από 14 έως 18 μήνες το παιδί μπορεί να κάνει έναν υπνάκο το μεσημέρι έως 2-2,5 ωρών.

Ένας υγιής, ενοποιημένος υπνάκος είναι μήκους τουλάχιστον μιας ώρας. Εάν έχει ένα σύντομο υπνάκο, πιθανότατα 35-45 λεπτών, συμβαίνει επειδή ένας κύκλος ύπνου, ένας κύκλος ενεργού και ήσυχου ύπνου, είναι σχεδόν τόσο μεγάλος. Στο τέλος του κύκλου ύπνου ξυπνά (όλοι το κάνουμε, αλλά συνήθως τόσο σύντομα που δεν θυμόμαστε) και στη συνέχεια δεν είναι σε θέση να ξανακοιμηθεί. Σιγά- σιγά με τις σωστές συνήθειες και ενέργειες, οι κύκλοι ύπνου ενώνονται και το παιδάκι κοιμάται το ελάχιστο 1 ώρα.