Συσχέτιση διατροφής και ποιοτικού ύπνου

Θα τύχει κάποιες φορές να αντιμετωπίσετε προβλήματα στον ύπνο, είτε αυτό λέγεται δυσκολία να αποκοιμηθείτε, είτε να μην έχετε γαλήνη κατά τη διάρκεια της νύχτας. Καλό θα ήταν λοιπόν να εφαρμόσετε τα παρακάτω και η κατάσταση θα βελτιωθεί κατά πολύ. Οι διατροφικές παρεμβάσεις είναι σε διάφορα επίπεδα και αφορούν την ποσότητα, την ποιότητα, αλλά και πόσο αργά τρώτε το βράδυ. Ξεκινώντας από το τελευταίο, να αποφεύγετε να τρώτε αργά το βράδυ και ιδιαίτερα κοντά στην ώρα του ύπνου. Αν δεν έχει ολοκληρωθεί η πέψη πριν πάτε στο κρεβάτι, το πλέον πιθανό είναι ότι θα επηρεαστεί αρνητικά η ποιότητα του ύπνου σας. Το ίδιο συμβαίνει και εκείνες τις φορές που τρώτε βαριά ή μεγάλες ποσότητες το βράδυ. Ανακαλέστε στη μνήμη σας τι είχε συμβεί, για παράδειγμα, μετά από ένα τραπέζι σε φιλικό σπίτι και θα καταλάβετε τι εννοούμε.

Άρα λοιπόν το ιδανικό είναι να κάνετε ένα πλήρες και ελαφρύ γεύμα, αφού το βράδυ έτσι κι αλλιώς τρώμε κατά τι μικρότερη ποσότητα συγκριτικά με το μεσημεριανό. Η κατανάλωση αλκοόλ επίσης επιδρά στην ποιότητα του ύπνου. Αν βγείτε το βράδυ και πιείτε ένα ποτηράκι παραπάνω, να περιμένετε μια "επεισοδιακή" νύχτα. Φροντίστε να καταναλώνετε φρούτα και ξηρούς καρπούς σε καθημερινή βάση. Εκτός του ότι είναι έτσι κι αλλιώς εξαιρετικές διατροφικές επιλογές, επηρεάζουν θετικά και την ποιότητα του ύπνου μας. Τέλος, αν έχετε υπερένταση πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα χαμομήλι πριν πάτε στο κρεβάτι. Ως γνωστόν, το συγκεκριμένο ρόφημα λειτουργεί καταπραϋντικά.